这前一百米的冲刺是为了躲避地雷和手枪的袭击，只有以最快速度跑过这一百米才能躲过危险。
中间的二百米，你们需要通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网；
中后的三百米，你们需要跳低桩网、过高板墙、钻桥墩、过云梯、过高低台、钻矮板墙、下2米深坑、三步桩；
最后再以最快速度跑至终点，具体的技巧，我会一一向着你们介绍。”
“来个人给他们示范一下！”教官对着一群自己的手下说道。
很快一名手下走了出来，直接走向了不远处的训练场，这训练场已经很明显了，就是大名鼎鼎的400米障碍，对于这些菜鸟看来，或许是有人知道的，但现在他们面前这个，可是经过改进之后的，和他们或许知道的那个，还是有一定区别的。
更何况他们还不一定所有都知道，在教官看来，这些人当中，能有十分之一知道就不错了，剩余的还不是要给对方解释不是，还不如直接先解释了。
“动作慢一点，让他们看清楚一些。”教官对着那名走出的战士说道。
战士明白的点了点头，教官这才接着对菜鸡们说道：“这一次讲解，下一次才是示范，所以这次的结果不会计入到和你们的比较当中。”
“开始吧！”教官接着看向那名战士，战士动起来的同时，教官一并开始了他讲解。
“你们首先看见的就是前100米的冲刺，这个我就不多说了，要是你们这都有问题，那就回家去卖红薯去吧，这个真的不适合你。”教官一脸调侃的说道。
“100米完成之后，就是我之前说过的过五步桩。”
“你们需要向我们教官示范的在这样一样，小跑至第一个桩前合适位置，身体微屈向前倾，一腿蹬地同时另一腿前跨，两腿交替保持一定频率跨越其他桩，当然了，你们如果觉得有更好的方式，也可以用你们的方式，我不会过多的干预。”
“过了五步桩之后，你们需要越过深坑，这深坑是模仿战场上的弹坑和壕沟而设立的，通过深坑时，你们需要像是现在示范这样，跑至壕沟前缘处，一只脚蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一只脚前摆并跨过壕沟着地，