身体已经没有污秽排出体外，流出的汗水都是清澈的。锻体功法就是锻炼身体的骨骼、筋脉、肌肉，从酸胀到疼痛，再到炙烤，最后到壮大；锻体的结果既是要让自己的身体承受得起更大的外来打击力量，又可以拓宽筋脉，还可以使打出去的拳掌更有爆发力或是杀伤力，同时使踢出去的腿脚更具破坏力。就像水火对钢铁的淬炼一样，只有经受住水火的烤炼、力量的锤打，才会真正炼出好钢。
修炼的时光总是匆匆，在洞中不能找到锻体的实战经验，只好把时光灵盘收了起来，就在深水区继续修炼。水五哥先是寻找大石块，抱着大石块在水中行走；或举着大石块上窜下跳；或是在水中挥舞重剑，劈波斩浪；甚至后来特意寻找水中的一条特大雄鱼进行游斗；等到消耗尽体力和感觉精疲力竭，才又回到时光灵盘中，同时还搬了一块巨石进灵盘中，吞服丹药后调息修炼了一会儿，再吞服了一枚壮魂丹。通过之前的锻体，再加上负重训练和与雄鱼游斗，水五哥感觉自己的筋骨壮实和坚韧了不少，脉络似乎又拓宽了很多，气血也旺盛充沛起来，丹田中的元气满满的很是浓郁。挥拳劈掌也是虎虎生威，用脚踢、踹、蹬、飞鞭的声势赫然，力道似乎可崩山裂石。为了再次强化训练，水五哥把一块特殊的大石块利用水的浮力搬进灵盘中。这块水底岩石，是水五哥从未见过的、但又有一股神奇的熟悉感，四四方方像天然石桌，三尺见方，好像经历过千万年岁月的打磨或是经历超高速度运动时被摩擦力急剧冲铣，光滑细腻如煮熟的鸡蛋白一样，厚有一尺，重量可能有至少千斤；水五哥准备把这块特殊大石块当作锻体重锤使用。
一开始，水五哥只能把石块搬离地面寸许，而且只能坚持几息时间，就累得气喘吁吁，如虚脱般。于是，又吞服丹药，调息后运行锻体功法，洗筋伐髓一遍，再挥舞重剑，并且交替俯卧撑、仰卧起坐一千个一组；再到灵盘外的水底找更大的雄鱼游斗。如此反复了半个月，在灵盘中，水五哥已经能够双手把大石块举过头顶，单手抓着大石块也能挥舞起来，甚至背负大石块进行负重俯卧撑训练半天了。再到灵盘外和雄鱼游斗，水五哥已经找不到对手了。如此反复的锻体修炼、负重强化训练、臂力和腿脚力量的训练，灵盘中修炼的时间也许有半年多了，水五哥感觉自己身轻如燕，身体