在看完演示指导后，新弟子也都进行了三次的自我模仿学习和练习，等到每个人都学会了炼体术的程序后，又进行了巩固练习和复习，从而达到学到、学会和学通，最后才能形成自我技巧和达到炼体三个阶层：淬体、钢体和晶体。
每个队员学会后，最后需要的就是训练时间。只有用大量时间的打磨才会从皮肉到筋骨的锤炼，才能达到炼体目标。这一切安排好之后，各组组长带着自己的队员，在指导教练的带领下，来到了各自的训练区域，展开为期一个月的练体育训练。
在大千山脉的密林深处，三支队伍正在刻苦修炼炼体术，展现出了非凡的毅力和决心。
司马青带领的队伍中，队员们个个神情专注，犹如一群嗷嗷叫的猛虎。司马青身先士卒，他赤裸着上身，那肌肉线条分明，犹如雕刻般硬朗。汗水在阳光下闪烁着光芒，一滴滴落下，砸在地上。他紧紧握着一块巨大的石头，不断地上下举起，每一次的举起都伴随着沉重的呼吸和肌肉的颤抖。他的手臂青筋暴起，血管仿佛要爆开一般，但他的眼神中没有丝毫退缩，只有坚定的执着。
在他身旁，一个年轻队员正在进行俯卧撑，双手深深地陷入湿润的泥土中，每一次撑起都伴随着艰难的呻吟，可他依然咬牙坚持，地面被他的汗水浸湿了一大片。另一个队员则在攀爬着粗壮的树干，手脚并用，他的手掌被粗糙的树皮划破，鲜血染红了树干，但他仿若未觉，依旧奋力向上。
还有一名队员，背着一个几乎与他等高的巨大行囊，在布满荆棘的小路上快速奔跑。他的衣衫被划破，皮肤上留下了一道道细微的伤痕，荆棘勾住他的行囊，他用力挣脱，继续狂奔，口中不断地喘着粗气，却一刻也不停歇。
包丽所在的队伍也毫不逊色。包丽面色凝重，她正背着一个沉重的行囊，在布满荆棘的小路上快速奔跑。她的衣衫被划破，皮肤上留下了一道道细微的伤痕，但她的步伐依旧坚定。队员们有的在进行深蹲跳跃，每一次跳起都仿佛要冲破头顶的树枝；有的则躺在地上，用背部扛起巨大的圆木，艰难地做着仰卧起坐。
轩烊婷的队伍同样充满斗志。轩烊婷双手紧握着一根粗长的木棍，用力地挥舞着，空气中传来“呼呼”的风声。她的眼神凌厉，发丝随着动作飞舞。