好小子，就是要有这种精气神！
走，我陪你去练练。
说着两人下楼，先一路小跑把蛋白粉放回家，然后绕着市里跑步。
巴市虽然是个市，但只是管辖范围大，市区的其实并不大，前几年才升级为地级市，又地处秦巴山区，经济并不发达。
刚绕着市区主干道跑了两圈，刘教练就顶不住了。
老了，老了，跑不动了…停下来坐在路边的台阶上，嗷哟，轻轻用手捂着脚跟。
李枫见状也跑到身边，问到：教练，你脚没事吧？受伤了嘛！
“是以前的老毛病了，跟腱断裂。”
“啊？”
没多大事，练短跑练的，刘教练回忆起以前的岁月，不自觉流露出渴望、遗憾、无奈。
以后你训练，要是哪里不舒服，千万别硬撑，别跟我一样，教练一脸苦笑说道。
“教练！你之前也是短跑运动员吗？你主练的是什么项目啊！”
我也是练100米的，十多年前的事情了，不说也罢。
你不用管我，我休息休息就行了，你继续跑，我休息会。
“去吧！”
李枫见状，又继续慢跑了起来，朝着主干道，按照最舒服的节奏慢跑了三圈后，停了下来。
刘教练看到李枫已经完成了热身后，便领着他前往附近的人民公园。
他们来到一处台阶前，准备在此进行蛙跳练习。
对于在学校操场上经历过类似训练的李枫来说，这项运动并不算陌生。
然而，面对眼前的台阶，他还是感到一丝新鲜感——毕竟，这可是他首次尝试这样的跳跃方式。
刘教练向李枫详细地解释道：“李枫，你先试着从最下面一级台阶开始，半蹲着向上跳起，中途不要停歇，一直跳到顶部。”
完成后稍作休息几分钟，然后再重复这个动作 3 到 4 组。如果觉得体力不支，千万不要勉强，要注意避免受伤。
交代完注意事项后，刘教练就在旁边的大树墩下阴影处找了个位置坐下来，专注地观察着李枫的动作。
于是，李枫开始了艰苦的下肢爆发力训练。
“