引起的疼痛和不适。
3 委中穴：在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。按摩委中穴可疏通膀胱经气血，对腰部疼痛有一定的缓解作用。
4 环跳穴：在臀外侧，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。按摩此穴可改善下肢疼痛、麻木等症状，对腰椎间盘突出有辅助治疗作用。
二、按摩部位
1 腰部两侧肌肉：用手掌或拇指在腰部两侧的竖脊肌上进行轻柔的按摩，从腰椎部向上按摩至背部，可以放松腰部肌肉，缓解疼痛。
2 臀部及大腿后侧：腰椎间盘突出可能会引起臀部及大腿后侧的疼痛和麻木，按摩这些部位可以促进血液循环，减轻症状。
3 小腿后侧：如果出现小腿后侧的疼痛或麻木，可以按摩小腿肚上的肌肉，如腓肠肌和比目鱼肌，以缓解不适。