体力劳动。
2 调整姿势：纠正不良的颈部姿势，避免长时间低头、弯腰驼背等。保持正确的坐姿和站姿，使颈部处于自然的生理曲度。例如，在工作时，调整电脑屏幕高度，使眼睛平视屏幕，避免颈部过度前伸。
3 颈部保暖：避免颈部受寒，可佩戴围巾或穿高领衣服。寒冷刺激会加重颈膜炎的症状，因此保持颈部温暖有助于缓解疼痛和炎症。例如，在冬季外出时，一定要做好颈部的保暖措施。
二、物理治疗
1 热敷：通过热传递，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等进行热敷，每次热敷时间约 15 - 20 分钟，每天可进行多次。例如，晚上睡觉前用热毛巾敷在颈部疼痛部位，能有效缓解疼痛。
2 按摩：由专业人员进行颈部按摩，可以放松颈部肌肉，改善血液循环，减轻疼痛。按摩时力度要适中，避免过度用力加重炎症。例如，在按摩店进行颈部按摩时，告诉按摩师自己患有颈膜炎，让其根据病情调整按摩力度。
3 牵引：对于颈椎间盘突出等原因引起的颈膜炎，可进行颈椎牵引治疗。牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经和血管的压迫，缓解疼痛。但牵引需要在医生的指导下进行，避免不当牵引造成损伤。例如，在医院康复科进行颈椎牵引治疗，医生会根据患者的具体情况调整牵引的重量和时间。
三、药物治疗
1 非甾体抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以减轻炎症和疼痛。按照医生的建议服用药物，注意药物的副作用，如胃肠道不适、头晕等。例如，在颈膜炎疼痛较严重时，医生可能会开一些非甾体抗炎药，患者应严格按照医嘱服用。
2 肌肉松弛剂：对于颈部肌肉紧张明显的患者，可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗等。这类药物可以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。但使用时要注意药物的不良反应，如嗜睡、乏力等。例如，在颈部肌肉僵硬无法缓解时，医生可能会给予肌肉松弛剂，患者在服药期间应避免从事需要高度集中注意力的活动。
3 外用药物：如膏药、喷雾剂等，可以直接作用于颈部疼痛部位，缓解疼痛。例如，使用云南白药膏、扶他林乳胶剂等外用药物，