和肩部的肌肉。
五、抗阻训练
1 可以使用手或毛巾进行简单的抗阻训练。
2 坐姿，一只手放在头的一侧，向相反方向施加阻力，头则用力向手的方向抵抗，保持 5 - 10 秒，然后放松。换另一侧重复。
3 也可以用毛巾绕在头部，双手握住毛巾两端，向前或向后拉毛巾，头部则与之对抗，进行颈部肌肉的锻炼。
在进行颈部锻炼时，要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。
以下是一些适合颈膜炎患者的食谱：
一、胡萝卜玉米排骨汤
- 材料：胡萝卜、玉米、排骨、姜片、葱段、盐。
- 做法：排骨洗净焯水，胡萝卜去皮切块，玉米切段。将排骨、胡萝卜、玉米、姜片、葱段放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火炖煮至排骨熟烂，加盐调味。
- 功效：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，玉米有健脾益胃的作用，排骨可补充蛋白质和钙质。此汤营养丰富，有助于增强体质，缓解颈膜炎带来的不适。
二、菠菜鸡蛋汤
- 材料：菠菜、鸡蛋、盐、香油。
- 做法：菠菜洗净切段，鸡蛋打散。锅中加水烧开，放入菠菜煮至断生，倒入鸡蛋液搅拌均匀，加盐调味，最后滴入几滴香油。
- 功效：菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋富含优质蛋白质。这道汤清淡可口，容易消化，适合颈膜炎患者食用。
三、山药炒木耳
- 材料：山药、木耳、青椒、红椒、蒜片、盐、生抽。
- 做法：山药去皮切片，木耳泡发后撕成小朵，青椒、红椒切块。锅中倒油，放入蒜片爆香，加入山药、木耳翻炒均匀，再放入青椒、红椒继续翻炒，加盐、生抽调味。
- 功效：山药有健脾益胃的功效，木耳富含膳食纤维和多种营养物质。这道菜营养丰富，有助于提高身体免疫力。
四、鲫鱼豆腐汤
- 材料：鲫鱼、豆腐、姜片、葱段、盐、料酒。
- 做法：鲫鱼处理干净，在鱼