便秘的引起原因主要有以下几个方面：
一、饮食因素
1 膳食纤维摄入不足：如新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物吃得少，会使肠道蠕动减慢，导致便秘。
2 水分摄入过少：饮水不足会使大便干结，难以排出。
3 过度进食精细食物：如白米饭、白面包等，缺乏膳食纤维，容易引起便秘。
二、生活习惯因素
1 缺乏运动：长期久坐不动，身体活动量少，会使肠道蠕动减弱，导致便秘。
2 不良排便习惯：如长期憋便、排便时看书看手机等，会干扰正常的排便反射，引起便秘。
3 作息不规律：经常熬夜、睡眠不足等会影响胃肠功能，导致便秘。
三、心理因素
长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能，使肠道蠕动减慢，引起便秘。
四、疾病因素
1 肠道疾病：如肠道肿瘤、肠梗阻、肠粘连等会导致肠道狭窄或阻塞，引起便秘。
2 内分泌及代谢性疾病：如甲状腺功能减退、糖尿病等，可能影响胃肠功能，导致便秘。
3 神经系统疾病：如帕金森病、脊髓损伤等，会影响肠道的神经支配，引起便秘。
五、药物因素
1 某些抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等可能会引起便秘。
2 长期服用泻药，尤其是刺激性泻药，会使肠道对泻药产生依赖，导致便秘。
以下是一些便秘的调养方法：
一、饮食调整
1 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、火龙果等）、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等），膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积。
2 保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议 1500-2000 毫升，可以使大便保持湿润，易于排出。
3 适量摄入油脂：如橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，可起到润滑肠道的作用，但要避免过量摄入高脂肪食物。
二、生活习惯调整
1 养成良好的排便习