富含纤维素、山梨糖醇等成分。山梨糖醇具有高渗性，能吸收肠道中的水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而缓解便秘。
六、草莓
草莓含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，改善便秘。同时，草莓口感鲜美，富含维生素 c 等营养成分，对身体健康有益。
以下是一些有助于缓解便秘的运动：
一、散步
散步是一种简单易行的运动方式。饭后半小时左右进行散步，速度适中，每次持续 20-30 分钟。散步可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，对缓解便秘有一定的帮助。
二、慢跑
慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环，也能刺激肠道蠕动。根据自己的身体状况选择合适的速度和时间，一般每次慢跑 20-30 分钟为宜。
三、瑜伽
1 猫牛式：跪在垫子上，双手和双膝着地。吸气时，背部下沉，抬头；呼气时，背部拱起，低头。重复这个动作，可以按摩腹部器官，促进肠道蠕动。
2 下犬式：双手放在垫子上，与肩同宽，手指向前。双脚向后迈一步，与髋同宽，脚跟落地。吸气时，臀部向上抬起，形成一个倒“v”字形。这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉，刺激肠道蠕动。
四、腹部按摩操
平躺在床上，双手重叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。每次按摩 5-10 分钟，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
五、提肛运动
站立或坐着时，有意识地收缩肛门，然后放松，每次持续 5-10 秒，重复 10-20 次为一组，每天可进行多组。提肛运动可以增强肛门周围肌肉的力量，促进肠道蠕动。
便秘患者有以下一些禁忌：
一、饮食方面
1 避免辛辣食物：如辣椒、花椒等，这些食物会刺激肠道，加重便秘症状，还可能引起肛门疼痛等不适。
2 少吃油腻食物：油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，会使肠道负担加重，导致便秘加重。
3 忌过度精细食物：白米饭、白面包等过度精细的食物缺乏膳食纤维，不利于肠道蠕动，应适当增加