全谷物、粗粮的摄入。
4 远离咖啡和浓茶：咖啡和浓茶中的咖啡因等成分可能会影响肠道蠕动，加重便秘。
5 减少高蛋白食物过量摄入：过多摄入高蛋白食物如肉类、蛋类等，而缺乏膳食纤维时，容易引起便秘。
二、生活习惯方面
1 不要久坐不动：长期久坐会使肠道蠕动减慢，加重便秘。应定时起身活动，增加身体的运动量。
2 避免憋便：有便意时应及时排便，憋便会使排便反射逐渐减弱，导致便秘加重。
3 减少熬夜：熬夜会影响身体的生物钟，使胃肠功能紊乱，加重便秘。应保持规律的作息时间。
4 避免精神过度紧张：长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能，加重便秘。应学会放松心情，缓解压力。
三、用药方面
1 避免滥用泻药：长期滥用泻药会使肠道对泻药产生依赖，导致肠道功能紊乱，加重便秘。应在医生指导下合理使用泻药。
2 谨慎使用止痛药等：一些止痛药可能会引起便秘等副作用，应在医生指导下谨慎使用。