：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，促进下半身的血液循环。可以选择户外骑行或者在室内骑自行车机上进行，每周进行 3-4 次，每次 30 分钟以上。
二、力量训练
1 深蹲：深蹲可以锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉，增强下半身的力量和稳定性。对于改善勃起功能有一定的作用。每组进行 10-15 次，进行 3-4 组。
2 卧推：卧推可以锻炼到胸部、肩部和手臂的肌肉，增强上半身的力量。虽然对勃起功能的直接影响较小，但可以提高整体身体素质。每组进行 8-12 次，进行 3-4 组。
3 硬拉：硬拉可以锻炼到全身的肌肉，特别是背部、臀部和腿部的肌肉。对于提高身体的力量和稳定性有很大的帮助。每组进行 8-10 次，进行 3-4 组。
三、瑜伽和冥想
1 瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，减轻压力，提高身体的柔韧性和平衡能力。一些特定的瑜伽姿势，如三角式、束角式等，还可以促进盆腔的血液循环，对改善勃起功能有一定的帮助。每周进行 2-3 次，每次 60-90 分钟。
2 冥想：冥想可以帮助放松大脑，减轻焦虑和压力，提高注意力和专注力。对于改善心理状态和勃起功能有一定的作用。每天进行 15-20 分钟的冥想练习。
需要注意的是，运动对于阳痿的改善作用是有限的，不能替代药物治疗和心理治疗。如果阳痿症状严重，应及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，在进行运动时，要注意适量，避免过度运动造成身体损伤。
阳痿患者有以下一些禁忌：
一、饮食方面
1 忌辛辣食物：如辣椒、花椒、生姜、大蒜等。这些食物会刺激身体，可能加重炎症反应，影响血液循环，对阳痿病情不利。
2 忌油腻食物：过多的油腻食物，如油炸食品、肥肉等，会导致肥胖、高血脂等问题，影响血管健康，进而加重阳痿症状。
3 忌烟酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响血液循环，加重阳痿。酒精会抑制神经系统，对性功能产生不良影响。
二、生活习惯方面
1 避免熬夜：长期熬夜会