5 克，女性不超过 15 克。
5 规律作息：
- 保持充足的睡眠，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累。
- 减轻精神压力，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情。
二、监测血压
1 定期测量血压：高血压患者应每天测量血压，尤其是早晨起床后和晚上睡觉前。记录血压值，以便及时了解血压变化情况。
2 遵医嘱调整治疗方案：如果血压控制不佳，应及时就医，遵医嘱调整药物剂量或治疗方案。
三、中医调养
1 中药调理：根据患者的具体情况，中医可以采用平肝潜阳、滋阴降火、活血化瘀等方法进行调理。常用的中药有天麻、钩藤、石决明、杜仲、桑寄生、丹参等。但需要在医生的指导下使用。
2 针灸推拿：针灸和推拿可以通过刺激特定的穴位，调节身体的气血流通，降低血压。常用的穴位有太冲、涌泉、足三里、内关等。
总之，高血压的调养需要综合考虑生活方式、饮食、运动、心理等多个方面，同时要定期监测血压，遵医嘱进行治疗。
以下是一些适合高血压患者的食谱：
一、早餐
1 燕麦粥
- 材料：燕麦片 50 克、牛奶 200 毫升、红枣 3 颗。
- 做法：将燕麦片放入锅中，加入适量清水，煮至软烂。倒入牛奶，搅拌均匀，再煮几分钟。最后加入红枣即可。
- 功效：燕麦富含膳食纤维，能降低胆固醇和血糖，牛奶富含蛋白质和钙，红枣有健脾补血的作用。
2 蔬菜鸡蛋饼
- 材料：鸡蛋 1 个、面粉 50 克、胡萝卜、西葫芦各适量、盐、食用油少许。
- 做法：胡萝卜、西葫芦洗净切丝。鸡蛋打入碗中，加入面粉、适量清水、盐，搅拌成面糊。将胡萝卜丝和西葫芦丝放入面糊中拌匀。平底锅烧热，刷一层薄油，倒入面糊，摊成薄饼，煎至两面金黄即可。
- 功效：鸡蛋提供优质蛋白质，蔬菜富含维生素和膳食纤维，营养丰富。