。每次快走30 - 60分钟，每周进行3 - 5次。快走能够提高心肺功能，促进血液循环，帮助降低血脂和血压。
- 慢跑
- 当身体适应快走后，可以尝试慢跑。开始时可以慢跑和快走交替进行，比如慢跑2 - 3分钟，再快走1 - 2分钟，逐步增加慢跑的时间。慢跑的速度控制在可以正常呼吸和对话的程度，每次运动30 - 40分钟，每周3 - 4次。慢跑能有效改善心血管系统功能，消耗多余热量，降低血脂。
- 游泳
- 游泳是全身性的运动，对关节压力小。患者可以选择自由泳、蛙泳等方式。每次游泳30 - 60分钟，每周2 - 3次。在水中运动能增强心肺功能，减轻身体重量对关节和心脏的负担，还能提高身体的柔韧性。
柔韧性和力量性运动结合
- 太极拳
- 太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。患者在练习过程中，身体各部位都能得到锻炼，包括肌肉力量和关节灵活性。每次练习30 - 45分钟，每周3 - 5次。太极拳的呼吸调节和动作配合可以促进气血运行，对动脉粥样硬化患者的身体和心理都有好处。
- 八段锦
- 八段锦的动作简单易学，通过伸展、扭转等动作，可以锻炼全身肌肉和关节。每次练习一套八段锦大约10 - 15分钟，一天可以进行1 - 2次。八段锦能够增强身体的柔韧性，促进血液循环，辅助改善动脉粥样硬化的症状。
动脉粥样硬化患者有以下禁忌：
生活习惯方面
- 忌久坐不动：长时间坐着不动会使血液循环减慢，尤其是下肢血液回流不畅，容易导致血液黏稠度增加，加重动脉粥样硬化。应避免连续长时间坐着，每隔一段时间就起身活动一下。
- 戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，促使动脉粥样硬化的发生和发展，还会增加心血管疾病的风险。患者必须坚决戒烟，同时也要避免吸二手烟。
- 避免熬夜：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌和神经系统的正常功能，使血压升高、代谢紊乱，加重动脉粥样硬化。应保持规律的作息时间，每天保证充