族，能为身体提供持久的能量。蔬菜沙拉则富含各种维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。
四、加餐
1 杏仁
- 材料：杏仁适量。
- 做法：可直接食用杏仁，也可以将杏仁加入酸奶、水果沙拉中食用。
- 功效：杏仁富含蛋白质、健康脂肪和维生素 e，能为身体提供能量，同时也有助于缓解焦虑和抑郁情绪。
2 黑巧克力
- 材料：黑巧克力适量。
- 做法：选择可可含量在 70以上的黑巧克力，适量食用。
- 功效：黑巧克力含有可可碱和苯乙胺等成分，能提高大脑中的血清素水平，缓解抑郁情绪。但要注意适量食用，以免摄入过多热量。
以上食谱仅供参考，抑郁症患者在饮食方面应注意保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物，避免食用过多加工食品、高糖食品和咖啡因饮料。同时，饮食调整只是抑郁症综合治疗的一部分，患者还应结合药物治疗、心理治疗和运动锻炼等方法，全面改善抑郁症状。
以下是一些适合抑郁症患者的果蔬汁：
一、香蕉草莓奶昔
材料：香蕉一根、草莓五颗、牛奶一杯。
做法：将香蕉去皮切段，草莓洗净去蒂。把香蕉、草莓和牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀即可。
功效：香蕉富含色氨酸和维生素 b6，能促进大脑合成血清素，缓解抑郁情绪。草莓含有丰富的维生素 c 和抗氧化剂，有助于提升心情。牛奶则提供蛋白质和钙等营养。
二、菠菜苹果汁
材料：菠菜一小把、苹果一个、柠檬半个。
做法：菠菜洗净焯水后捞出。苹果去皮去核切块。将菠菜、苹果和挤好的柠檬汁一起放入榨汁机中榨汁。
功效：菠菜富含叶酸，对情绪调节有帮助。苹果含有果胶等膳食纤维和多种维生素，能促进消化和增强免疫力。柠檬的清新味道可以提神醒脑。
三、胡萝卜橙汁
材料：胡萝卜一根、橙子两个。
做法：胡萝卜洗净去皮切块。橙子去皮分瓣。将胡萝卜和橙子一起放