a）
做法：双脚分开约一腿长，右脚向右转 90 度，左脚微微内扣。吸气时，双手向两侧伸展，与肩同高。呼气时，身体向右侧弯曲，右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸展，与右手成一条直线。眼睛看向左手手指的方向。
好处：拉伸身体的侧面，增强身体的柔韧性和平衡感。同时，这个体式还可以刺激腹部器官，促进消化，缓解胃食管反流的症状。
四、骆驼式（trasana）
做法：跪在地上，双腿分开与髋同宽。吸气时，将双手向上伸展，与肩同高。呼气时，向后弯曲身体，用双手抓住双脚的脚跟。头部向后仰，眼睛看向天花板。
好处：可以拉伸腹部、胸部和颈部的肌肉，增强身体的柔韧性。同时，这个体式还可以刺激腹部器官，促进消化，缓解胃食管反流的症状。
五、仰卧扭转式（supta atsyendrasana）
做法：仰卧在地上，双腿伸直。吸气时，将双腿弯曲，将右脚放在左膝外侧的地面上。呼气时，将身体向左侧扭转，用左手抓住右脚的脚踝，右手向身体右侧伸展，眼睛看向右手手指的方向。
好处：可以拉伸腰部和背部的肌肉，促进消化系统的血液循环，缓解胃食管反流的症状。同时，这个体式还可以帮助放松身心，缓解压力。
在进行瑜伽练习时，要注意呼吸的配合，保持动作的缓慢和稳定。如果在练习过程中出现任何不适，应立即停止练习，并咨询专业的瑜伽教练或医生的意见。
胃食管反流患者有以下一些禁忌：
一、饮食禁忌
1 高脂肪食物：如油炸食品、肥肉等，可延缓胃排空，使食管下括约肌压力降低，加重反流。
2 刺激性食物：
- 辛辣食物，如辣椒、花椒等，会刺激食管和胃黏膜，加重反流症状。
- 酸性食物，如柑橘类水果、西红柿等，可直接刺激食管黏膜，引起烧心等不适。
- 咖啡、浓茶：含有咖啡因等成分，可降低食管下括约肌压力，促进胃酸分泌。
3 巧克力：含有可可碱，会使食管下括约肌松弛，导致反流。
4 薄荷：可