桩功的要点和大家说一下：
1：两脚与肩同宽。
2：两脚尖略内扣，呈内八字形。
3：十趾抓地，但不要过分用力。
4：屈膝下蹲，但膝不超过脚尖。
5：收腹、提肛。
6：松腰、松胯。
7：含胸拔背。
8：舌舐上腭。
9：双目平视。
10：沉肩坠肘。
11：小臂与地面平行。
12：两小臂互相平行。
13：中指与小臂成一直线；
14：手掌成瓦状。
15：手指成梯形，食指略高一些。
16：上虚下实，自然呼吸。
17：不用入静，不要意守。
沈卓然说完，小伙伴们一个个按照沈卓然的模样演练起来，有的做的不太标准的，沈卓然都一一进行了纠正。
这个站桩功其实还是挺简单的，也就是十分八分的时间，大伙都掌握了要领，剩下的就是要看每个人的毅力和坚持的程度了。
功法再好，如果不坚持练，三天打鱼两天晒网的，那也是白扯。
讲完了站桩功，沈卓然又给大家展示了排打功。
排打功其实更简单，就是双手空掌心，从头顶百会穴沿着双臂前胸双腿，从上到下一直排着敲打，使用的力度以略感疼痛为宜，太轻了不起作用，太重了可能对身体造成一些伤害也不好。
马步站桩和排打功相结合，每天抽空练它个半小时以上，那么浑身上下的经络都会变得气血旺盛，畅通无阻，对人的身体健康实在是好处多多。