起的时候一样，下落的时候吸气，上推的时候吐气，这个动作咱们做4组，每组12个。”
“嗯。”
第一个动作结束后，两人站起来。
“第二个动作是，哑铃侧平举+单侧侧平举的组合动作，固定住肩胛骨不要耸肩，身体微微向前送，一点就好不要太过，感受中束发力，将哑铃向两侧最远处打开，这个过程收紧核心，夹住屁股，这个动作咱们做4组，每组10个。
等做完之后，改为单侧侧平举，先是左手不动，用之前的姿势抬右手，然后再换过来，右手不动，抬左手，也是做4组，每组10个。”
……
做完之后，王一茗欠欠的龇着一排小白牙问陆婉婉，“领导，感觉怎么样？酸爽不？”
不过意外，收获一枚鄙视的眼神，“酸就对了，运动就是和身体做对抗，如逆水行舟，加油。”
“……。”没力气，不想说话。
“接下来，第三个动作，咱们换设备，杠铃提拉。”
王一茗给陆婉婉拿了一个没有杠铃片的空杆，
“双手握距15倍肩宽，向上提拉时，肘关节向斜后方打开，提拉到胸口位置，停顿一秒再放下，连续做10个，然后换成推举姿势，握距比肩略宽，向斜上方推起，依旧是连续做10个，整体动作做4组。”
……
“最后一个动作，哑铃前平举，坚持住，马上就要结束了，手握哑铃，手臂伸直，手肘微微弯曲，掌心相对，高举到肩部就可以，挺住2秒再放下来，这个动作咱们做4组，每组12个。”
到这个动作的时候，王一茗就站在陆婉婉的对面，把他的拳头放在陆婉婉的拳头下面，微微借力辅助，帮她抬上去。
好不容易结束之后……
“领导，还有劲儿了吗？”
“……。”不瞎就能看出来，没有了。
“咱们再加一个动作啊？”
陆婉婉看他一眼，然后非常中气十足的声音传了出来——“滚。”
看来还是有劲啊！这河东狮吼……
“好的，今日份运动结束。”
“……。”
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