近沙袋，用肘击和膝撞发动猛烈攻击；有时退后半步，用凌厉的侧踢和回旋踢展现强大腿部力量。
他的肘尖像锋利的战斧，每次撞击都能让沙袋凹下去一块；他的膝盖像攻城锤，带着摧毁一切的气势顶向沙袋。他的腿部攻击更是惊人，侧踢时，腿像被弹簧弹出的钢条，笔直有力，能把沙袋踢得高高飞起。
沙袋训练结束，太阳已经升起来了，柔和的阳光洒在陈爻身上，给他勾勒出一道金色轮廓。但他没时间休息，短暂歇了会儿，就又投入到功夫技巧训练中。
他站在场地中央，闭上眼睛，在脑海里默默回顾功夫的各种招式和理念。从基本的咏春拳桩法到自由搏击的灵活步伐，从凌厉拳法到刁钻腿法，每个细节都像电影一样在他脑海里清晰放映。他想起李小龙先生说的“以无法为有法，以无限为有限”，这句话像座右铭一样刻在他心里。他知道功夫不是固定套路，而是基于实战、追求自由高效的武道哲学。
技巧训练时，陈爻重点练“寸劲”技巧。他找来一根粗木桩，站在离木桩半米左右的地方，双脚稳稳站定。他先把力量慢慢聚在手臂上，从肩膀到手腕，每块肌肉都像拧紧的发条，蓄势待发。然后突然以极快速度把手臂前伸，在快要碰到木桩时，猛地发力，把全身力量在一寸距离内瞬间爆发出来……
只见木桩被这股强大寸劲击中后，表面微微颤抖，发出沉闷的“嗡嗡”声，陈爻反复练这个技巧，不断调整发力角度、速度和力量分配，努力把寸劲威力发挥到最大。
除了寸劲，他还深入钻研功夫里的防守反击技巧。他找来悍戾和他模拟对战。悍戾戴着拳击手套，向陈爻发起一连串猛烈攻击，拳影密密麻麻，让人眼花缭乱。
但陈爻镇定自若，眼睛紧紧盯着悍戾的拳头，身体巧妙避开每次攻击。有时侧身闪避，让拳头擦着衣服飞过；有时后仰弯腰，让上勾拳从鼻尖上方惊险掠过。
在成功避开攻击瞬间，他迅速抓住对手破绽，以极快速度反击。他的反击招式简洁高效，要么一记直拳直接打中陪练胸口，把对方击退几步；要么一个低扫腿，绊倒对手，让对方失去平衡摔倒在地。每次防守反击成功，都让陈爻对功夫实战技巧有更深理解和感悟。
午后阳光炽热浓烈，特训