林年双腿交叉坐在地上，然后将双腿伸直，“后背一定要直立，而且后续任何动作都要保持这个形态。”
宽宽从地上起来，来到林年身后，上手检查林年的背是否打直，“沉肩，如果不好找这个感觉，你就旋转肩膀，但不要完全回到原位，停在肩膀打开的那个位置，你应该可以感觉到琵琶骨下沉，很好。”
“这个还是简单的，毕竟无论是练瑜伽还是什么都要求沉肩，而且我日常也不驼背。”林年一边按照宽宽的指示做，一边闲聊似的解释道。
“然后双手放在体侧，指尖点地。大腿肌肉放松，我们下面进行绷脚和勾脚练习。绷脚和勾脚是古典舞地面训练中最基础的环节，它不仅涉及动作的基本形态，重点是可以帮助你去熟悉动作的用力方法和意识。
“从脚腕处用力，推动脚弓绷直……仔细感受力从脚后跟、脚心、前脚掌、脚趾、脚趾尖向前、向下伸去……”
“啊啊啊啊”
“脚抽筋了？”
“对，好痛……”
“站起来……”宽宽连忙走到林年的身边把她扶起来，“越是抽筋，你越要把身体的力量压在这只脚上，然后你等我一下。”