（五）营养均衡：筑牢脊柱健康的营养根基
在饮食方面，确保青少年摄入足够的钙、维生素 d 和蛋白质等营养物质，对于预防驼背具有重要意义。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，青少年每天应摄入适量的奶制品，如一杯牛奶（约 250 毫升）或一杯酸奶。此外，豆制品、海产品、绿叶蔬菜等食物也含有丰富的钙，可搭配食用。例如，豆腐、小鱼干、菠菜等都是不错的选择。
维生素 d 可以通过晒太阳在体内合成，也可以从食物中获取。富含维生素 d 的食物主要有鱼肝油、深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄等。青少年每周可食用 2 - 3 次深海鱼类，每天吃一个鸡蛋，同时适当增加户外活动时间，让皮肤多晒太阳，促进维生素 d 的合成。但要注意避免在阳光强烈的时段暴晒，以免晒伤皮肤。
蛋白质对于肌肉的生长和修复至禽类要。瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类、坚果等都是蛋白质的良好来源。青少年应保证每天摄入足够的蛋白质，如每餐摄入适量的瘦肉或鱼类，每天吃一些豆类或坚果。例如，早餐可以喝一杯豆浆，吃一个鸡蛋；午餐或晚餐可以搭配一些鸡肉、鱼肉或牛肉等。同时，要注意饮食的均衡搭配，保证摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的全面需求。
青少年生长驼背是一个涉及多方面因素的问题，预防工作需要学校、家庭和青少年自身共同努力。通过纠正不良姿势、减轻书包负重、加强体育锻炼、优化睡眠环境和保证营养均衡等多维度的综合预防策略，能够有效降低青少年生长驼背的发生风险，帮助青少年塑造健康挺拔的身姿，让他们在成长的道路上自信前行，拥抱健康美好的未来。