作练习，如仰卧抬腿、平板支撑等，可以提高腹部、腰部和臀部等核心部位的力量，增强身体的稳定性，从而更好地支撑脊柱。青少年可以参加瑜伽或普拉提的兴趣班，在专业教练的指导下进行练习，每周进行 2 - 3 次，每次 45 - 60 分钟。
此外，一些简单的家庭锻炼也不容忽视。例如，俯卧撑可以锻炼上肢和胸部肌肉，同时也能增强背部肌肉的力量。青少年可以从简单的墙壁俯卧撑开始练习，逐渐过渡到标准俯卧撑，每天进行 2 - 3 组，每组 8 - 12 个。仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，增强核心力量，同样可以每天进行 2 - 3 组，每组 10 - 15 个。另外，背部伸展运动如飞燕式，青少年俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次，能够有效锻炼背部肌肉，预防驼背。
（四）睡眠优化：为脊柱营造舒适“休眠舱”
为青少年营造良好的睡眠环境是保障脊柱健康的重要环节。选择合适的床垫至关重要，床垫应具有适中的硬度，能够提供足够的支撑力，使青少年在睡眠时脊柱能够保持自然的生理曲度。可以选择偏硬的弹簧床垫或记忆棉床垫，避免使用过软的床垫。在购买床垫时，让青少年亲自试躺一下，感受床垫是否能够贴合身体曲线，提供舒适的支撑。
同时，要培养青少年良好的睡眠姿势。建议采用仰卧位或侧卧位睡眠，仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样可以帮助放松腰部肌肉，减轻脊柱的压力；侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使脊柱保持水平。避免趴着睡或蜷缩着睡，这些不良姿势会增加脊柱的压力，影响脊柱的正常发育。
此外，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于青少年的生长发育也非常重要。青少年每天应保证 8 - 10 小时的睡眠时间，建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。可以通过营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境来提高睡眠质量，如使用窗帘遮光、保持房间安静、选择舒适的床上用品等。