坚固防线，而饮食量对其功能有着重要影响。过度进食会导致营养过剩，脂肪堆积，引发肥胖，肥胖状态下机体会处于慢性炎症状态，抑制免疫系统的正常功能。此外，过多的食物摄入还可能扰乱肠道菌群平衡，影响肠道黏膜免疫屏障功能。而适当少吃，有助于维持合理体重，减少炎症反应，同时为肠道有益菌创造良好的生存环境，促进肠道免疫功能的完善。身体在这种相对平衡的营养摄入状态下，免疫细胞能更高效地发挥作用，识别和抵御病原体入侵，增强整体的抵抗力，使我们在面对疾病侵袭时能够从容应对，保持健康体魄。
五、改善睡眠质量，促进身心修复
晚餐食量过大或进食时间过晚，肠胃在夜间仍需持续工作进行消化，这会使身体处于兴奋状态，干扰正常的睡眠节律。胃部的饱胀感会引起大脑神经的持续兴奋，导致入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等睡眠问题。而适度控制晚餐食量，并提前晚餐时间，能让肠胃在睡前基本完成消化任务，身体得以放松，进入平静的睡眠准备状态。良好的睡眠是身体进行自我修复和调整的黄金时期，有助于激素平衡、新陈代谢调节以及神经系统功能的恢复，使我们在白天拥有充沛的精力和稳定的情绪，形成健康生活的良性循环，为身心健康注入源源不断的活力。
六、减少毒素累积，净化身体内环境
食物在消化代谢过程中会产生一定的代谢废物和毒素，若进食过量，身体产生的代谢产物也会相应增多。肝脏作为主要的解毒器官，肾脏负责代谢废物的排泄，过量的毒素会加重它们的负担，长期积累可能损害肝肾功能，影响身体的排毒解毒能力，导致毒素在体内蓄积，引发皮肤暗沉、粗糙、粉刺等外在表现，以及身体内部的各种不适症状。通过少吃，可减少身体代谢废物的产生量，减轻肝肾的解毒排泄压力，使身体内环境更加清洁、纯净，为细胞的正常生存和生理活动提供一个健康、无毒的良好环境，让身体机能得以顺畅运行。
七、激发身体潜能，提升整体活力
适度的饥饿感犹如身体的“唤醒信号”，能够激发身体的应激反应机制，促使身体调动自身潜能来应对能量供应的相对不足。在这种状态下，身体会增强脂肪代谢，提高能量利用效率，同时促进生长激素等有益激