每次拉10 - 20次。然后，再轻轻揉搓耳垂，每次揉搓30 - 50次。拉耳垂可以刺激耳部的穴位，调节身体的生理功能，增强身体的免疫力。
按揉耳轮：用双手食指和拇指指腹轻轻按揉耳轮，从耳轮的根部开始，沿着耳轮向上，一直按揉到耳尖，再从耳尖向下，回到耳轮根部，做环形按摩。每次按揉30 - 50次。耳轮上有许多穴位，与身体的各个部位相对应，按摩耳轮可以调节身体的生理功能，预防和治疗多种疾病。
弹风池：用双手食指和中指指腹轻轻按揉风池穴（位于颈部两侧，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处），每次按揉30 - 50次。然后，用双手食指和中指轻轻弹击风池穴，每次弹击10 - 20次。弹风池可以促进耳部的血液循环，增强耳部的功能，预防和治疗耳鸣、耳聋等疾病。
（三）注意事项
搓耳朵时，动作要轻柔，避免用力过猛，以免损伤耳朵。
耳朵有炎症、破损或过敏等情况时，应暂停搓耳朵，以免加重症状。
最好在早晚进行搓耳朵，每次搓耳朵的时间不宜过长，一般10 - 15分钟即可。
三、搓腹部：促进消化吸收，脾胃健康活力足
腹部，是人体的“第二心脏”，也是脏腑器官的集中地。经常搓腹部，能够促进脾胃的运化功能，增强消化吸收能力，调节脏腑功能，促进血液循环，还能预防和治疗多种疾病。
（一）功效
促进消化吸收：搓腹部可以刺激脾胃的经络和穴位，促进脾胃的运化功能，增强消化吸收能力，使食物能够更好地被消化和吸收，为身体提供充足的营养。对于消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻等症状，搓腹部有很好的缓解作用。
调节脏腑功能：腹部是脏腑器官的集中地，搓腹部可以刺激这些脏腑器官的经络和穴位，调节脏腑功能，促进身体的新陈代谢。例如，按摩腹部的关元穴（位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸），可以补肾固精，增强肾脏功能；按摩腹部的气海穴（位于下腹部，前正中线上，当脐中下15寸），可以补气养血，增强身体的免疫力。
促进血液循环：搓腹部能够促进腹部的血液循环，使