体脑内松果体分泌的胺类激素，它能够调节人体的生物钟，促进睡眠。因此，在睡觉时应尽量关闭灯光，使用遮光窗帘，创造一个黑暗的睡眠环境。
适宜的温度也有助于提高睡眠质量。一般来说，卧室的温度保持在20 - 23摄氏度为宜。温度过高或过低都会影响我们的睡眠，使我们感到不适。在夏季，可以使用空调或风扇来调节室内温度；在冬季，则可以使用暖气或电暖器来保持温暖。
此外，选择合适的床垫和枕头也非常重要。床垫应具有良好的支撑性和舒适度，能够适应人体的曲线，减轻身体的压力。枕头的高度和软硬度应适中，过高或过低的枕头都会影响颈椎的正常生理曲度，导致颈部疼痛和睡眠质量下降。
三、运动养生：动起来，唤醒生命的活力
中医运动养生强调“形神合一”，通过身体的运动和呼吸的调节，达到疏通经络、调和气血、增强体质的目的。太极拳和八段锦，作为中医传统运动的代表，以其独特的运动方式和养生功效，深受人们的喜爱。
（一）太极拳：行云流水间的身心修炼
太极拳，起源于中国古代，是一种以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，结合了阴阳五行、经络气血等中医理论的传统武术。它的动作缓慢、柔和、连贯，犹如行云流水，一气呵成。
练习太极拳时，身体各部位都得到了充分的锻炼。通过缓慢的动作和呼吸的配合，能够促进经络气血的畅通，增强脏腑功能。例如，太极拳中的“揽雀尾”动作，通过手臂的伸展和旋转，能够刺激手三阴经和手三阳经，促进上肢的气血循环；“倒卷肱”动作则能锻炼下肢的肌肉和关节，增强下肢的力量和灵活性。
此外，太极拳还注重身心的修炼。在练习过程中，要求练习者排除杂念，集中注意力，以意领气，以气催形。这种身心的统一，能够帮助我们缓解压力、调节情绪，达到身心和谐的状态。长期练习太极拳，不仅可以提高身体的免疫力，预防疾病，还能改善心理健康，提高生活质量。
（二）八段锦：千年传承的养生瑰宝
八段锦，是一套由八个动作组成的传统养生功法，起源于北宋时期。它的动作舒展优美，每一个动