西瓜、秋季苹果、冬季橙子。同时，注意蔬果颜色搭配，不同颜色蔬果所含营养成分有所差异，红色蔬果如西红柿富含番茄红素，橙色蔬果如胡萝卜富含胡萝卜素，绿色蔬果如西兰花富含叶绿素和维生素c等，食用色彩丰富的蔬果能确保摄入更全面的营养。
（四）控制油盐糖摄入
过量的油、盐、糖摄入是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的重要因素。烹饪时应尽量选择健康的植物油，如橄榄油、亚麻籽油、玉米油等，每日用油量控制在25 - 30克。减少盐的使用，每人每天食盐摄入量不超过5克，避免食用过咸食物，如咸菜、腊肉、咸鱼等。严格控制添加糖摄入，世界卫生组织建议成年人每天添加糖摄入量不超过25克，少吃含糖饮料、糕点和糖果。学会阅读食品营养标签，了解食物中油盐糖含量，做出更健康的饮食选择。
二、适度运动，活力满满
运动是保持身体健康和增强体质的有效方式，不仅能塑造良好身材，还对心血管系统、骨骼肌肉系统和心理健康大有裨益。
（一）有氧运动，心肺强化
有氧运动能提高心肺功能，增强耐力和代谢能力。常见有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操等。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。中等强度有氧运动表现为运动时能正常说话，但唱歌会有些困难，如快走时速度保持在每分钟100 - 120步；高强度有氧运动时呼吸急促，说话断断续续，如跑步时速度达到每分钟150 - 180米。可将运动时间分配到不同天数，如每天进行30分钟左右运动，让身体持续保持活力。
（二）力量训练，肌肉骨骼强健
力量训练有助于增加肌肉量、提高基础代谢率、预防骨质疏松。常见力量训练项目有举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等。每周进行2 - 3次力量训练，每次针对不同肌肉群，如周一训练上肢（胸、肩、手臂），周三训练下肢（臀、腿），周五训练核心（腹部、背部）。初学者应从较轻重量开始，掌握正确动作姿势后逐渐增加重量。注意力量训练后要给肌肉足够休息时间，避免过度疲劳和受伤。
（三）运动前热身与运动