情绪变得不稳定，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。这是因为睡眠不足会影响大脑中神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，这些神经递质对于调节情绪起着关键作用。血清素能让人感到愉悦和放松，多巴胺则与奖励机制和动力相关。当睡眠不足导致这些神经递质分泌减少时，人就会陷入情绪低落、焦虑不安的状态。村上春树在《1q84》中说：“拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。” 良好的睡眠能帮助我们维持情绪的稳定，以积极的心态面对生活。研究表明，失眠患者中，有相当一部分人同时患有焦虑症和抑郁症，而改善睡眠质量后，这些心理症状也会得到明显缓解。
睡眠不足还会影响人的认知能力和记忆力。在睡眠过程中，大脑会对白天学习和经历的信息进行整理和巩固，将短期记忆转化为长期记忆。若睡眠不足，大脑的这种功能就会受到影响，导致记忆力下降、注意力不集中、学习和工作效率降低。一个在奋斗途径上努力的人，要是不把步骤分清楚，等于旅行一个地方不先规定睡眠和行程一般，分清步骤十分重要，而良好的睡眠就是高效奋斗的基础。比如，学生在考试前熬夜复习，看似增加了学习时间，但第二天考试时却可能因为睡眠不足而头脑昏沉，无法集中精力答题，最终成绩反而不理想。
此外，睡眠不足还会使人的反应速度变慢，判断力下降，增加发生意外事故的风险。驾驶员在疲劳驾驶（睡眠不足导致）的情况下，反应能力会大幅下降，对路况的判断出现偏差，容易引发交通事故。在工作中，睡眠不足的人也更容易出错，甚至可能导致严重的工作失误。
四、睡眠养生的实用方法
既然睡眠对养生如此重要，那么我们该如何提高睡眠质量，让睡眠更好地为我们的健康服务呢？以下是一些实用的睡眠养生方法。
（一）遵循规律的作息时间
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末和节假日也不要有太大的时间差异。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也