薏仁、芡实提前用清水浸泡3 - 4小时，大米淘洗干净，红枣去核备用。
- 把浸泡好的薏仁、芡实和大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30 - 40分钟，至薏仁、芡实软烂。
- 加入红枣和冰糖，继续煮10 - 15分钟，至冰糖融化即可。
- 营养功效：薏仁利水渗湿，芡实补脾固肾，大米健脾养胃，红枣补气养血，冰糖润肺止咳。这道粥能够健脾祛湿、益肾固精，适合脾胃虚弱、湿气重、腰膝酸软的人群食用。
（二）茯苓饼
- 食材准备：茯苓粉50克、面粉100克、蜂蜜适量、温水适量。
- 制作步骤：
- 将茯苓粉和面粉放入碗中，加入适量温水，搅拌均匀，揉成光滑的面团，醒发15 - 20分钟。
- 把醒发好的面团分成若干小份，擀成薄片，放入平底锅中，用小火烙至两面金黄。
- 在烙好的面饼上均匀地涂抹一层蜂蜜，对折即可。
- 营养功效：茯苓健脾宁心、利水渗湿，面粉提供碳水化合物，蜂蜜滋阴润燥、润肠通便。这道茯苓饼能够健脾益胃、宁心安神，适合脾胃虚弱、失眠多梦、湿气重的人群食用。
（三）白扁豆粥
- 食材准备：白扁豆50克、大米100克、姜片3 - 5片、盐适量。
- 制作步骤：
- 将白扁豆洗净，提前用清水浸泡2 - 3小时，大米淘洗干净备用。
- 把浸泡好的白扁豆和大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30 - 40分钟，至白扁豆软烂。
- 加入姜片和盐，继续煮5 - 10分钟即可。
- 营养功效：白扁豆健脾化湿、和中消暑，大米健脾养胃，姜片温中散寒。这道粥能够健脾祛湿、暖胃散寒，适合脾胃虚弱、湿气重、暑湿吐泻的人群食用。
（四）山药排骨汤
- 食材准备：山药300克、排骨500克、枸杞10颗、姜片5 - 6片、葱段适量、料酒1勺、盐适量。
- 制作步骤：
- 将排骨洗净，切成小段，