钟，影响内分泌。
所以啊，一定要给卧室装上遮光性好的窗帘。那种厚厚的、遮光率能达到90以上的窗帘，拉上之后，整个卧室就跟晚上一样黑。想象一下，拉上窗帘，躺在床上，四周一片黑暗，身体就会自然而然地放松下来，困意也会渐渐袭来，保证你能快速进入梦乡。我家换了这种遮光窗帘之后，变化可明显了。孩子以前白天午睡，稍微有点光就睡不踏实，翻来覆去的。现在好了，拉上窗帘，孩子睡得可香了，每次都能睡个好觉，醒来精神头十足。
（三）好床品，好睡眠，身体的贴心“小棉袄”
一张舒适的床和合适的床品，就像我们身体的贴心“小棉袄”，能让我们在睡觉的时候感觉特别放松。床垫的软硬度很重要，太软了，睡觉的时候身体会陷进去，就像被裹在一团棉花里，第二天起来可能腰酸背痛，感觉浑身不得劲；太硬了，又硌得慌，怎么躺都不舒服，一晚上翻来覆去，根本睡不好。最好是选那种软硬适中的床垫，它能完美贴合身体曲线，给身体提供足够的支撑，让我们在睡眠中也能保持舒适的姿势。
枕头的高度也有讲究，太高了，脖子就像被强行掰弯，容易累得不行，早上起来脖子酸痛；太低了，又会觉得脑袋空荡荡的，也不舒服。一般来说，枕头的高度要和自己的拳头差不多高，这样能保持颈椎的自然曲线，让颈椎在睡眠中也能得到放松。还有被子，要选那种轻盈、保暖的。冬天盖着不压身，不会让你感觉喘不过气；夏天也不会觉得闷热，能让你在舒适的温度下安然入睡。我之前换了一个符合人体工程学的床垫和一对新枕头，刚开始睡的时候就感觉不一样，身体像是被温柔地托住，后来睡眠质量越来越好，真的是选对了，每天早上醒来都神清气爽。
二、养成规律睡眠习惯，给身体定个“睡眠闹钟”
（一）作息规律，生活有序，身体才能更健康
我们的身体就像一台精密的机器，需要有规律的作息来维持正常运转。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也别睡懒觉。有的人一到周末就放纵自己，晚上熬夜追剧、打游戏，早上睡到中午，这样会把生物钟打乱。生物钟可是身体的天然时钟，一旦被打乱，身体各项机能就像失去了指挥，变得紊乱。下周上班又得