大事。”这无疑是他在与病魔抗争过程中得出的宝贵经验。
为了拥有良好的睡眠质量，建议大家尽量在23点前入睡，遵循人体的生物钟规律。睡前1小时，要远离电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的下降会导致入睡困难。可以在睡前用40c左右的温水泡泡脚，通过热力来调节身心，让身体逐渐放松下来；也可以搓搓脚心，中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的起始穴位，刺激涌泉穴能够起到宁心安神、促进睡眠的作用。
运动：天然的“抗抑郁药”
运动，不仅仅是塑造身材的手段，更是一味天然的“抗抑郁药”。权威医学杂志《柳叶刀》的研究证实，每周进行三次中等强度运动，比如快走、游泳，能够降低16的抑郁风险。伦敦大学的一项长期追踪研究也发现，规律运动者心血管疾病的发病率减少了27。运动对身体健康的益处不言而喻。
对于大多数人来说，步行是最简单易行的运动方式。每天坚持走上万步，不仅能够促进气血的流通，通肝气，让心情更加舒畅，还能锻炼腿部肌肉，强筋骨。在步行的过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质能够带来愉悦感，缓解压力与焦虑情绪，就像是给身体注入了一股积极向上的力量。
情绪：百病之源
情绪，对身体健康的影响常常被人们所忽视，然而，它却实实在在地是百病之源。长期处于负面情绪中，比如焦虑、抑郁、愤怒，会加速人体的衰老。压力会导致体内皮质醇升高，皮质醇是一种应激激素，长期处于高水平状态下，会引发肥胖，尤其是腹部脂肪的堆积，还会影响毛囊的正常功能，导致脱发。
“笑一笑，十年少”，这句古老的谚语并非毫无科学依据。2022年《衰老》期刊上的一项研究显示，拥有积极心态的人，生理年龄可年轻近20个月。在日常生活中，我们可以通过深呼吸、冥想等方式来调节情绪。当感到烦躁不安时，做几次深呼吸，让身心逐渐平静下来；每天抽出15 - 20分钟进行冥想练习，专注于当下的感受，排除杂念，能够有效地减轻压力。此外，培养自己的兴趣爱好，比如绘画、书法、摄影等，在沉浸于爱好的过程中，也能忘却烦恼，保持心