度睡眠状态，身体无法得到充分的休息与恢复，其效果远远比不上连续4小时的深度睡眠；而所谓的“周末补觉”，更是一个美丽的谎言，这种打破正常生物钟的补觉方式，不仅无法让身体得到真正的放松，反而会进一步扰乱生物钟，让人在周末过后感到更加疲惫不堪。
要想拥有健康的身体，养成规律的作息习惯至关重要。每天尽量在晚上11点前上床入睡，让身体在夜间能够得到充分的休息与修复，这远比任何昂贵的补品都更能呵护我们的健康。
第二章：探寻科学饮食之道，滋养身心根基
依据体质，精准选择食材
不同的体质，就如同不同的土壤，需要适配不同的种子才能茁壮成长。阳虚体质的人，往往手脚冰凉，容易感到疲劳乏力，这类人群适宜多食用一些温热性的食物，如生姜，其辛辣温热的特性，能够帮助驱散体内的寒气，激发身体的阳气；羊肉，富含蛋白质与脂肪，具有温中暖下、补肾壮阳的功效；桂圆，香甜滋补，能补益心脾、养血安神。同时，要避免食用冰饮、西瓜、绿茶等寒凉食物，以免进一步损伤体内的阳气。
阴虚体质的人，常常会出现口干舌燥、失眠多梦、面部易长痘等症状，此时，银耳、百合、梨等滋阴润燥的食物便是他们的养生佳品。银耳富含胶原蛋白与多种维生素，能润肺生津、滋阴养胃；百合具有清心安神、润肺止咳的作用；梨则能清热降火、润肺生津。而辣椒、烧烤、油炸等辛辣、燥热、油腻的食物，容易加重阴虚症状，应当尽量忌口。
痰湿体质的人，舌苔往往比较厚腻，身体也容易出现水肿、肥胖的问题。薏米，有着利水渗湿、健脾止泻的功效，能帮助排出体内多余的湿气；冬瓜，含水量高，且具有清热利水、消肿解毒的作用；山药，既能健脾益胃，又能补肾涩精，有助于改善痰湿体质。甜食、油腻食物以及冷饮，容易生湿生痰，应当远离。
气郁体质的人，时常会感到胸闷不舒，情绪低落、容易烦躁易怒。玫瑰花茶，香气宜人，能疏肝理气、活血化瘀；陈皮，具有理气健脾、燥湿化痰的功效；香橼，能疏肝理气、和中化痰。而咖啡、酒精、辛辣食物等，可能会刺激神经，加重情绪波动，应当避免食用。
一日三餐，遵循黄金搭配原则