卧室温度与湿度
- 卧室的温度和湿度对睡眠质量有着显着影响。人体的睡眠对温度较为敏感，一般来说，适宜的睡眠温度在18 - 22摄氏度之间。当温度过高时，身体会感到燥热，皮肤血管扩张，影响睡眠的深度，使人容易翻身、出汗，甚至醒来。相反，温度过低则会导致身体发冷，肌肉紧张，同样不利于睡眠。湿度也是一个重要因素，适宜的睡眠湿度在40 - 60之间。湿度过高会使人感到闷热、潮湿，增加不适感，同时可能滋生细菌和霉菌，影响空气质量。湿度过低则会导致皮肤和呼吸道干燥，引起不适，同样会干扰睡眠。
噪音与光线
- 噪音是影响睡眠的常见环境因素之一。即使是相对较低强度的噪音，如街道上的交通声、邻居的嘈杂声等，也可能干扰睡眠，使人难以进入深度睡眠状态，或者导致睡眠中断。噪音会刺激人的听觉系统，激活大脑的警觉反应，使身体处于应激状态，从而影响睡眠。此外，光线也对睡眠有着重要影响。光线会抑制褪黑素的分泌，打乱生物钟。卧室中过多的光线，尤其是在夜间，如路灯透过窗户照进房间、电子设备的屏幕光等，都会干扰睡眠。即使是闭眼状态，光线也可能对睡眠产生影响，因此营造黑暗的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。
（三）生活习惯因素
饮食与睡眠
- 饮食对睡眠质量有着不可忽视的影响。晚餐吃得过饱或过晚，会增加胃肠负担，导致消化不良，引起腹胀、胃痛等不适，从而影响睡眠。此外，摄入过多的咖啡因和尼古丁也会干扰睡眠。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，常见于咖啡、茶、可乐等饮品中，它能够阻断腺苷与受体的结合，从而抑制大脑的困倦感，使人保持清醒。如果在临近睡眠时间饮用含咖啡因的饮品，可能会导致入睡困难或睡眠浅。尼古丁同样具有兴奋作用，吸烟者常常会出现睡眠问题，如睡眠中断、早醒等。相反，一些食物则有助于促进睡眠，如牛奶中含有色氨酸，它是血清素的前体，能够帮助调节情绪和促进睡眠。此外，香蕉、燕麦等食物也含有有助于睡眠的成分。
运动与睡眠
- 运动与睡眠之间存在着复杂的关系。适当的运动有助于改善睡眠质量，但运动的时间和