样才不会受伤。”
许多按照他的指导调整姿势，虽然有些吃力，但感觉效果确实不错。她擦了擦额头的汗，笑着对袁起说：“没想到力量训练还挺有意思的，感觉全身都被激活了。”
袁起笑了笑，递给她一条毛巾：“这只是基础的热身。我觉得你的体能也很不错，建议可以试试综合格斗术（crossfit）。它结合了力量训练、耐力训练和高强度间歇训练，非常适合提升整体体能。”
许多好奇地问道：“综合格斗术？”
袁点头，语气轻松：“嗯，我之前学过一段时间，虽然不算专业，但教你入门还是没问题的。要不要试试？”
许多毫不犹豫地点头：“好啊！反正今天时间还早，我也想多学点新东西。”
袁起带着她走到一片空旷的训练区，开始讲解：“综合格斗术的核心是功能性训练，模拟日常生活中的动作，比如推、拉、举、跳等。我们先从基础动作开始。”
他示范了一个标准的深蹲动作，双手平举在胸前，膝盖弯曲，臀部向后下沉，直到大腿与地面平行。许多跟着他的动作尝试，但发现自己平衡感不太好，身体有些摇晃。
袁起走到她身后，轻轻扶住她的肩膀，语气温和：“重心稍微往后一点，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。”
许多按照他的指导调整姿势，果然感觉稳了许多。她试着做了几个深蹲，虽然大腿有些酸，但动作明显流畅了不少。
“不错，就是这样。”袁起赞许地点点头，“接下来我们试试推举动作，这对提升上肢力量很有帮助。”
他拿起一对哑铃，示范了一个标准的推举动作，双臂从肩膀位置向上推起，直到完全伸直。许多也拿起一对较轻的哑铃，跟着他的动作尝试。
“注意呼吸，推起时呼气，放下时吸气。”袁起一边指导，一边观察她的动作，“对，就是这样，保持节奏。”
许多做完一组推举，感觉手臂有些发酸，但心里却充满了成就感。她笑着对袁起说：“感觉还不错，虽然有点累，但挺有意思的。”
袁起笑了笑：“这只是开始，我推测，下一关很有可能是纯体能关卡，但具体的挑战内容还不清楚，接下来我们试试高强度的间歇训